I lördags cykling 20 km tempo - 32:10 i blåsten var väl ungefär som väntat! Det blev tyvärr ingen tävling i Åhus för min del i söndags. Tävlingsledningen uppmätte på morgonen havstemperaturen till under 16 grader, och eftersom jag inte ville simma i bassäng så fick det vara!

Måndag simning - fick stelfrusen kliva upp redan efter 1000-1500 m.

Tisdag löpning (bana) 6 x 800 m, starttid 4 min.

Igår simning 2000 m - MED VÅTDRÄKT!

Idag cykling 1 h 35 min - inkl. punka efter knappt 15 min! Min första punktering sen jag köpte tempohojen för över fyra år sen! Träna smart!  

Det blev ett simpass på 2000 meter igår kväll, måste ligga i lite nu inför tävlingen i Köpenhamn den 30 augusti! Ser fram emot cykel-KM på lördag, kan nog funka även om jag inte har cyklat sen Kalmar! 

Har försökt hitta nya mål för träningen nu efter Kalmar Triathlon, så därför har jag anmält mig till Christiansborg Rundt den 30 augusti! Det handlar om 2000 meter simning i kanaler inne i centrala Köpenhamn - det ska bli roligt! På lördag är det KM i cykel (20 km tempo) och på söndag Åhus Triathlon (sprint). Under förutsättning att det blir simning i havet på söndag så åker jag nog dit också!

Nu är det slut på vila och återhämtning - igår simning 1500 m och idag löpintervaller (på bana) 12 x 400 m, starttid 2:30.

Den här veckan handlar om vila och återhämtning. Lite simning igår kväll för cirkulationens skull, det började dock dra i ena vaden efter ett tag och jag klev upp efter 1200 meter. Idag besök hos min naprapat Louise på Tjugonde. Här följer några bilder från upploppet och efter målgången i lördags.

En stabil insats med sluttiden 10:46:41 - nytt PR med ca 1:18!

Simning: 1:14:59 (34:59, 40:00)

Med tanke på hur lite jag har simtränat så är jag nöjd, och med endast lite krampkänningar på det andra varvet.

T1: 2:18

En lite långsam växling bl.a. beroende på att hjälmen inte var kvar på cykeln där den hade placerats innan start.

Cykling: 5:15:58 (1:43:46, 1:43:22, 1:48:51)

Började med en ofokuserad långdistansväxling vid påstigningen av cykeln. Kände mig till en början lite loj och vaknade till först i samband med regnet efter ca 7-8 mil. De 18 milen genomfördes nästan uteslutande liggandes i bågen och det utan att ha alltför ont i ryggen!

T2: 1:29

En helt ok växling där jag var nöjd med att ha placerat skor och strumpor i en plastpåse i skydd för regnet.

Löpning: 4:11:59 (1:15:26, 1:25:25, 1:31:09)

Lite kramp i rumpan direkt efter växling som släppte efter några km, löpningen flöt annars på bra fram till ca 25 km då jag bonkade rejält och bara kände för att kliva av. Bestämde mig i samband med sista varvningen att tillåta mig att gå genom varje vätskekontroll. Mellan 28 km och 35 km gick jag genom varje kontroll samtidigt som jag tryckte i mig lite gel blandat med vatten. Detta gjorde att jag kvicknade till och att de sista 7 km ändå kunde avverkas i hyfsad fart! Lärdom: nästa gång får det bli gel under hela löpningen!

Jag är mycket nöjd med mitt resultat och som grädde på moset blev det tillsammans med bröderna Hallsten dessutom ett RM-silver i lag!

Till min hjälp hade jag under dan också ett helt fantastiskt supporterteam med Jenny, Benny och mina föräldrar - ni är bäst!

Det blev 1500 m simning i måndags kväll och ett kombinationspass (cykel 1 h 15 min + löp 20 min) igår kväll. Idag på morgonen ett besök hos naprapaten och nu så mycket vila som möjligt fram till lördag kl. 07.00! Race-rapport här på bloggen tidigast på söndag! Hej så länge! 

Det har varit några heta dagar i Malmö, men det har inte hindrat mig från varken trädgårdsarbete eller träning. Bara för att spinna vidare på mitt varannandags-spår så blev det i fredags uteslutande röjning i trädgården och följdaktligen ingen träning. Lördagen inleddes i trädgården, men efter lunch körde jag ett kombinationspass med ca 2 h cykel och 30 min löpning. Idag bara ett lättare cykelpass på ca 1:30. Den kommande veckan blir det naprapatbesök måndag och onsdag, simning måndag kväll, ett kortare kombinationspass cykel+löp tisdag morgon och sen bara vila! Hej så länge!

Efter bl.a en tur ner till Visom i Trelleborg på dan igår för en liten koll av mitt Renn-diskhjul genomfördes även ett simpass på 2500 m på kvällen. Simningen kändes bättre än på mycket länge, vilket är på tiden med bara drygt en vecka kvar till Kalmar! Idag sprang jag ett intervall-betonat pass (3 min snabbt, 1 min lugnt...) på 13 km i Torup - det var varmt och de snabba intervallerna blev tyvärr inte särskilt snabba! Resten av dagen är avsatt till trädgårdsarbete! Au revoir!