Det var ett tag sen förra inlägget... Tankar och fokus har de senaste veckorna varit på annat håll. Nu är läget ljusare och fokus kan återigen sättas på träningen inför Kalmar i augusti!

På simningen förra måndagen var jag helt orkeslös, jag vet inte om det berodde på nån begynnande infektion eller om det bara var den senaste tidens underbara värme som krävde viss acklimatisering. Vila på tisdagen följdes av ca 1 h hård cykling på onsdagen, ca 1 h lugn löpning på torsdagen samt ca 2:15 i lugnt tempo på cykeln i fredags. I lördags genomfördes med bra fart ett löppass på ca 1:57 med en snittpuls på 156 - så det var ingen direkt walk-in-the-park! Veckan avslutades igår söndag med ett cykelpass på ca 4:15 med hyfsat tryck i pedalerna.

Jag är nästan oförskämt pigg i benen idag, men har ändå vilat inför tisdagens fartpass - löp-km över 5 km i Skrylle!

Avslutningsvis vill jag också dementera ryktena om att jag skulle ha köpt en Cervélo P3C till denna säsong - jag kommer att köra på GT:n ännu en sommar!

Så var det då söndag kväll igen... Det blev inget morgonpass i onsdags, men däremot ett löppass på ca 50 min i Örebro på torsdagsmorgonen (var i Örebro i jobbet!). Det blev en tur på ca 3:20 på tempohojen igår - det var varmt, en fantastisk motvind samt en lika fantastisk medvind! Idag blev det ca 1 h löpning med Jenny. Har bulkat med pizza ikväll - gott! Godnatt!

En kort resumé! I fredags kväll genomfördes säsongspremiären på tempohojen, en lugn tur på ca 1:15 - skönt att nu vara igång! I söndags blev det ca 2 h cykling med Jenny, med ca 30 min löpning off-the-bike. Löppasset innebar också en premiärtur i mina nya Karhu-dojjor, se bilden nedan. 
På måndagkvällens simpass började känslan äntligen infinna sig, så nu gäller det bara att pallra sig till simhallen mer än en gång per vecka! Idag - besök hos min naprapat och ingen träning. Planerar ett morgonpass idag onsdag, så nu är det därför godnatt!

Nu har jag även fått ett kvitto på min usla simform! Vid gårdagens sim-KM över 750 m (med start nerifrån) blev tiden 12:38, vilket är halvminuten sämre än förra året och utan nån som helst energi eller motivation att kämpa när det började ta emot. Resultatet var inte alls oväntat med tanke på att antalet simpass detta året kan räknas på ena handens fingrar. Det var en nödvändig väckarklocka för att det börjar bli dags att ta tag i både simning och cykling nu efter vårens löpfokus!

Nu ikväll genomfördes löpintervaller (3x500+1000+3x500+1000+3x500) i värsta sommarvärmen i Pildammsparken - härligt!

Sluttiden har reviderats till 1:25:15 med placeringen 508! Bilder från tävlingen publiceras här om ca tre dagar!

Det får bli en kort race-rapport från i lördags. Det blev iallafall ett nytt PR i Göteborgsvarvet! Splittider enligt följande:

5 km - 20:35

10 km - 40:46

15 km - 1:00:48

20 km - 1:21:04

Mål - 1:25:14

Det kan inte bli mycket jämnare än så! Jag tävlar alltid utan klocka och går på känsla. När jag såg klockan som var uppställd vid 11 km, så förstod jag att jag var tvungen att höja tempot! Sluttiden ger ett snitt på 4:03 per km, vilket innebär att jag inte riktigt nådde mitt mål - under 4 min. Det är möjligt att jag med en klocka på armen hade ökat intensiteten tidigare, men det är inte alls säkert att jag isåfall hade kunnat hålla samma fart mot slutet!

Jag är nöjd med resultatet och har fått en kvitto på att jag är på rätt väg med löpningen inför Kalmar. Det som saknas är tempot, men med lite mer fokus på fart framöver så ska det nog också kunna rättas till! Träna smart!

Jag och Jenny var i Helsingfors torsdag-söndag och där hittade jag mina nya löparskor - ett par Karhu M2 i svart/guld. Mina nuvarande Asics DS Trainer får göra en sista insats på Göteborgsvarvet på lördag, sen ska jag springa fort i de nya coola dojjorna från det klassiska finska märket Karhu!

På träningsfronten sen sist har det blivit 2 löppass innan frukost i Helsingfors (lördag, söndag), simning i Lund igår kväll samt intervaller (8x1000, start 5-5.30) med utmärkt fart i Pildammsparken nu ikväll. Trots att jag är lite snuvig känns löpningen mycket bra! Nu återstår bara ett lättare joggingpass imorgon kväll innan det blir 100% avhållsamhet från träning fram till starten kl. 14.00 på lördag. Hej så länge!

Efter en hektisk period med mycket fixande med huset, så har jag nu äntligen landat! Nu ska det bara fixas och påtas när andan faller på. Efter jobbet idag klipptes gräset (givetvis med handjagare!) samt räfsades, vilket innebar att jag inte kom ut på kvällens löppass förrän närmare kl 20. Det blev iallafall 1h 26min löpning (Tygelsjö tur och retur) med bra fart. Igår blev det också sen träning - jag kom inte ut förrän ca 21.30, men det blev ändå ett löppass på 40 min med bra tryck i steget! Jag ska försöka peta in lite mer fart inför Göteborgsvarvet, som det nu är mindre än två veckor kvar till! Träna smart!