Semestern rullar på och träningen varvas med andra aktiviteter. Efter fyra tuffa träningsdagar så blev fredagen en välförtjänt vilodag. Lördag morgon ca 07.45 rullade jag mot Staffanstorp för lite över 5 h cykling, varav lite drygt 3 h tillsammans med Martin. Söndagen ägnade jag och Jenny åt ett besök på Degeberga marknad. Måndag innebar ett löppass på ca 2:15 i ett komfortabelt tempo samt ett simpass på 2 200 m. Igår var det återigen vila från träningen då det var shopping i Byen som gällde. Dagens insats på träningsfronten har hittills blivit ett tempopass med Kari på cykeln i ca 1:45, där ett intervallblock på 6 x 7 min, starttid 10 min, var huvudingrediensen! Träna smart - Våga vila!

Nu är det semester och det finns tid och ork för både pulande med huset/trädgården och träning! Det har varit lite si och så med träningen mellan tävlandet i Nexelman HIM och arrangerandet av Sövde Triathlon.

Denna veckan har jag både cyklat och sprungit med två legender inom triathlon - Kari Aho och Niklas Nilsson. På cykelpasset i tisdags låg jag på rulle i ca 2:30, så fort jag tappade hjulet framför (det hände 3-4 ggr) så växte luckan brutalt snabbt! Idag sprang vi 2 varv på 10 km spåret i Bokskogen/Torup - under 1:30 på den ordentligt kuperade terrängbanan!

Utöver dessa två pass har det dessutom simmats 2500 m (onsdag) och sprungits ca 1:20 (måndag). Fortsättning följer!

Har inte bloggat på ett tag nu, det har bara inte prioriterats så högt när tiden varit knapp.

Var ordentligt sliten veckan efter Nexelman, så den veckan blev det bara ett simpass och ett lättare joggingpass. Den gångna veckan har innehållit två simpass (må, ons), ett löpintervallpass (tis) samt ett kortare cykelpass (fre) med bra tempo. Min plan denna helgen var långpass både i löpning och cykel, men det har en elak magbakterie effektivt förhindrat. Jag hoppas att magen snart är bättre, så att jag iallafall kan simma imorgon kväll.

Det ska bli skönt med lite semester - bara en vecka kvar nu!

Hittade bland arrangörens bilder även ett par actionbilder från cykelmomentet samt en bild från löpningen med mitt alldeles egna supportteam i rosa keps i bakgrunden! För samtliga resultat, bilder o dyl från Nexelman klicka in på arrangörens hemsida här.

Nä, nu ska jag iväg och plaska lite på Lindängsbadet!

Vi kom iväg från Malmö kl 06.00, efter midsommarfirande och en natt med endast 3 h sömn. Vi anlände till Havnsö ca kl. 07.30

Färjan ut till start avgick 09.00 med ett 40-tal förväntansfulla triathleter ombord. Simningen startade 1,9 km ut från land med ett strömhopp från färjans däck. Med en vattentemperatur på ca 17 grader och därtill höga vågor var detta den absolut tuffaste triathlonsimningen jag hittills upplevt. Orienteringen inåt land var otroligt svår pga vågorna och jag fick stanna till ett par gånger utan att för den skull vara säker på kursen när jag fortsatte simma. Det var nog världshistoriens mest spridda fält - jag såg inga medtävlare förrän de sista typ hundra meterna, då jag också fick sån kramp i ena foten/vaden att fick stanna och stretcha lite snabbt! Blåsten gjorde också att cyklingen blev tuff, men jag kände mig stark hela tiden och de 9 milen avverkades nästan uteslutande liggandes i bågen. De första kilometrarna på löpningen stapplades igenom med kramp lite här och var, men det släppte sen helt och jag kunde springa de 21 kilometrarna med ett i huvudsak oväntat lätt löpsteg - det lovar gott inför Kalmar! På löpningen blev också värmen betydligt mer påtaglig, så därför är jag sammantaget mycket nöjd med min insats - sluttiden blev 5:05:17!

Lite trist däremot att vi inte fick några mellantider, det hade varit roligt att se tiderna för de olika momenten. Min klubbkompis Kristian vann för övrigt tävlingen på fina 4:14:04!

Nedan följer några bilder från dagen.

Jag hade planer på att simma imorse innan jobbet, men pallade bara inte att kliva upp så tidigt! Det blir spännande att se hur simningen går på lördag med bara en handfull simpass i kroppen sen förra sommaren! Sista träningspasset innan tävlingen blev istället de löpintervaller jag ägnade mig åt i tisdags kväll. Det blev tränare Kristians pass, endast lite modifierat för att bättre passa terrängen i Pildammsparken:

5 x 1000, lite snabbare än 5 km-fart (/1000), starttid 6 min, tider: 3:54, 3:39, 3:43, 3:35 och 3:39

2700 (1 varv), ca 20 s långsammare än 5 km-fart (/1000), tid: 10:52

Imorgon blir det mest fixande med prylar inför tävlingen, det bär av till Danmark redan 05.30 på lördag morgon!

En udda detalj är att vi startar från en färja 1900 meter ut från land - det blir en ny spännande erfarenhet!

En snabb rapport om vad som hänt sen sist... Har anmält mig till årets första tävling som är redan nu på lördag (midsommardagen) - NexelMan! Den går i Danmark (Själland) och är på HIM-distansen (1,9, 90, 21)... så det blir ett schysst distanspass! De senaste dagarnas träning:

Torsdag kväll, cykel 1:19, intervall-betonat pass

Fredag morgon, löpning 53 min

Söndag kväll, cykel 1:15, samma runda som i torsdags men åt andra hållet och med bra fart hela tiden - det kändes utmärkt!

Måndag morgon, löpning 41 min

Idag har jag också fått behandling av min naprapat Louise på Tjugonde, så nu ikväll blir det vila!

Igår gick Triathlon Syds klubbmästerskap i löpning över 5 km av stapeln. Den relativt kuperade och knixiga terrängbanan i Skrylle avverkades på 18:57 - ett resultat som jag är nöjd med! Träna smart!