Förkylningen bröt ut på allvar i måndags. Förhoppningsvis ska den vara borta till helgen så att jag får till ett schysst pass på mtb:n! Tempohojen får jag nog vänta med ett tag till eftersom minusgrader och snö(!) kom till Malmö igår.

Istället för träning igår så blev det Milan-Arsenal på TV, en match där Arsenal vann välförtjänt! Det är inte omöjligt att jag även ikväll får kurera mig med lite fotboll i TV-soffan. Nä, nu ska jag snyta mig!

Bonjour! I onsdags landade vi på Kastrup efter 2 veckor på Guadeloupe (Basse-Terre) och bytte då också 27 grader karibisk värme mot 7 grader skånsk vinterkyla!

På Guadeloupe paddlade vi kajak ut till ön Îlet à Kahouanne, besteg en aktiv vulkan (La Soufrière), besökte ö-gruppen Les Saintes, trekkade till närbelägna stränder och badade givetvis varje dag i vågorna i det turkosa, 26-gradiga vattnet! En annan höjdpunkt var dyken i samband med att jag tog mitt dykcert - PADI Open Water Diver. På öarna var det massor med krabbor, små ödlor, leguaner, pelikaner, kolibris osv. På båtresan ut mot Les Saintes fick vi se delfiner och flygfisk - mötet med delfinerna var också en av resans absoluta höjdpunkter!

På resan hann jag även med 3 löppass på vardera ca 1-1.20 h (med marginal de mest kuperade löppassen jag någonsin sprungit!) samt 2 kortare sim-sessioner i havsvågorna.

Vi såg massor med cyklister på vägarna, de måste bli grymt starka i den kuperade terrängen men de gav sig också ut på träningspassen med livet som insats - bilisterna körde verkligen som de fransmän de är på de mycket smala och slingriga vägarna! En udda syn var också cyklister, både enstaka och i klunga, på öns 110-väg (som dock var både bred samt hade vägren!).

Jag har tyvärr åkt på en lättare förkylning med halsont nu i samband med hemkomsten, men hoppas komma igång med träningen imorgon måndag. Vi ses!  

Idag bär det av till Guadeloupe och därför bröt förkylningen ut igår. Inte den bästa timingen nu inför 10 timmars flygresa samt dykning de tre första dagarna - hoppas det funkar bra ändå!

Träningen sen sist har bestått av ett styrkepass på gymmet i torsdags samt ett dubbelpass i söndags med 2 h cykling på mtb:n med Mats B och 1 h löpning med Jenny därefter.

Sim- och löpkläder tas givetvis med! Vi ses snart! 

På onsdagar efter innebandyn blir det nästan alltid en hamburgare från Bulltofta Kött till lunch. Ingen sallad eller andra oväsentligheter - bara bröd, kött, valfri dressing samt rostad lök. Idag valde jag en Dallasburgare som omväxling till min absoluta favorit - Blue Cheese. Blue Cheese är fortfarande favoriten!

På innebandyn lyckades jag få ett klubbslag på min högra tumnagel. Det har resulterat i en tumme med levrat blod (svart) under nageln samt en blodblåsa - den är inte snygg! Jag har dessutom märkt att så banala saker som att skriva med en penna eller att gå på toa, inte längre är lika banalt när tummen inte kan användas normalt. (det rimmar va?)

En rubrik för igår hade kunnat vara: 2 semlor + löpning = sant. Efter att ha krängt 2 semlor igår eftermiddag var förutsättningarna för ett lyckat löppass goda. Det första gemensamma intervallpasset i Malmö på länge bestod av huvudserierna 4x1000 m och 10x300 m, ett tufft pass som ändå kändes hyfsat bra - tack Jonas och Mats B för sparringen!

Så till sist ett boktips: "Hjälp jag heter Zbigniew" av Zbigniew Kuklarz.

En bok som får dig att skratta mycket! Vi ses!

Så har vi då de kanaler vi beställde i mitten av november... det slutade med att vi själva köpte en ca-modul - och nu funkar det!

På träningsfronten sen sist: 1 h innebandy i onsdags och 50 min lugn löpning i lördags. Idag (måndag) valde jag att köra styrka på SATS istället för simning i Furulund. Simningen planerar jag att sätta igång med på allvar först efter resan till Guadeloupe - det blir månadsskiftet februari-mars. Efter helgens bulkande med mat och fika (mina föräldrar var nere och hälsade på), så kände jag att det var gott om inlagrad energi i kroppen så att det med marginal räckte hela passet! Jag hoppas att jag får nytta av styrketräningen sen när simningen sätter igång. Även de intensiva innebandymatcherna hoppas jag ska ge lite extra power till min löpning i sommar! Nä, nu är det middag! På återseende!

Liten uppdatering av de senaste dagarnas träning.

Förra veckan avslutades i söndags med 1 h löpning med Jenny - lugnt och skönt och ingen smärta i knät! Igår hann jag med både ett besök hos min naprapat Louise på Tjugonde samt premiärade även för säsongen i bassängen i Furulund. Simningen var en nära-döden-upplevelse som den alltid är efter ett längre uppehåll - som nu då när jag inte simmat på ca 5 månader!

Idag genomfördes ett löpintervallpass i Pildammsparken - det kändes utmärkt! Nästa tisdag sätter vi igång den gemensamma löpträningen i Malmö - det ska bli kul! Godnatt!

Nu har jag bestämt mig - mitt huvudmål denna säsong blir Kalmar Triathlon den 2 augusti. För att ytterligare tydliggöra målet så har jag redan nu anmält mig till tävlingen. Jag hoppas att jag på detta mitt andra Ironman-äventyr ska slippa de knäproblem jag hade i Fredericia förra året, så att jag kan springa även den sista halvan av maran!

Det blir så här dags på året inte bara triathlon-specifik träning. Den här veckan har det hittills blivit 2 styrkepass (tisdag, fredag) på SATS samt en timme innebandy i onsdags. Det var nog också allt för idag, vi ses snart igen!

Så har vi då fått ett nytt programkort men ingen ca-modul, vilket gör att vi fortfarande(!) inte har några andra kanaler än gratisutbudet - Boxer är ett fantastiskt företag!

När det gäller träning så genomfördes idag ett styrkepass på gymmet - endast överkropp med fokus på bål och axlar!

Kroppen mutades sen med köttfärsfyllda paprikahalvor med ris - kalasgott!